神戸市東灘区岡本にある歯医者さん、阪急岡本駅から徒歩2分の岡本歯科ロコクリニックです。待ち時間の少ない、ほぼ無痛（痛くない）虫歯治療、しっかりとした説明、日曜診療などに取り組んでいます。
今回も引き続き、ガムマッサージについてお話したいと思います。
ではここで、1日1回で簡単にできるガムマッサージの方法についてご紹介します。
ガムマッサージは1日1回で効果があるんです。かかっても数分ですから、ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。できれば夜寝る前に行うのがおすすめです。
★歯ブラシでマッサージ
歯ブラシで行う場合、歯磨きをする時に歯ぐきにも歯ブラシを当ててマッサージします。この時、歯の近くの歯ぐきだけでなく、歯の根っこが埋まっている部分に相当する歯ぐきにも歯ブラシを当てることで、歯ぐきの血行が1.3 倍もよくなることが分かっています。歯ブラシで行う歯ぐきマッサージで効果が現れるのは、主に歯ぐきの炎症の改善です。
1か所につき200gの力（消しゴムで消す時くらいの力）で20秒間行うのが最も効果的とされています。歯ぐきに炎症がある場合にはあまり力を入れすぎると歯ぐきを傷つけてしまいますので、歯ブラシでなく指を使った歯ぐきマッサージでも構いません。
★指でマッサージ
歯磨きをした後、手が清潔な状態で行います。手順は次の通りです。力のかけ具合は200g程度の力（消しゴムで消す時くらいの力）を目安にしてください。また、爪が長いと口内を傷つけてしまう恐れもありますし、衛生的でもないのでそちらもいをつけてくださいね！気になる場合は食べ物を触ってもOKなゴム手袋などをしてもいいかもしれません。
①歯茎全体のマッサージ
上の歯ぐきを人差し指で左右同時に奥から手前に向かって3～5回なでます。下も同様に。そして歯の裏側も忘れずに。
②歯と歯ぐきの間のマッサージ
歯と歯ぐきの間を押すようにマッサージします。歯の裏側も忘れずに。
③歯ぐきと唇・頬の移行部分をマッサージ
歯ぐきから唇・頬に移行する部分に人差し指を当て、奥から手前に向かって3～5回なでます。
最近は歯科医院でもお口の健康増進の目的で、ガムマッサージを取り入れるところが増えてきています。もちろんロコクリでもでいます！保険は適用されず自費となりますが、すみずみまで集中したケアを受けることができるので、皆さんもぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。プロにやってもらうマッサージではまた更なる効果が期待できそうです。衛生士さんによると、気持ちよくて寝てしまう方もいらっしゃるのだとか。私もしてもらったことがあるのですが、やはりプロにお任せすると自分でやるのとはまた違って気持ちよくてすっきりするんですよ！ご興味のある方はぜひお声かけくださいね。
体の血行が悪くなると肩こり、冷え性、肌荒れなどが起こることはよく知られていますが、歯ぐきの血行について注目されることはあまりないように思います。歯ぐきも血行が悪くなれば体の他の部分と同じように不具合を起こしてきます。お口の中の健康を保つためには清潔を保つことが大前提であり、最も大切なことなのですが、それに加えマッサージで歯ぐきの血行、リンパの流れを良くして健康で美しくなれるとより良いのではないでしょうか。気になられた方はロコクリまでお気軽にお問合わせくださいね(^^♪